دائماً نسمع شكاوى كثيرة من أشخاص يعانون من آلام الأقدام هذا إذا لم نكن نحن قد عانينا منها شخصياً، حيث تعد هذه الآلام شائعة جداً ومنتشرة لدى أغلب الناس في مختلف الأعمار، كما أنها متعددة الأعراض والأسباب.
سنتعرف اليوم في هذا المقال على أعراض آلام الأقدام وأسبابها المختلفة، ثم سنتناول طرق علاج آلام الأقدام.
أعراض آلام الأقدام:
قد تكون آلام الأقدام مؤقتة أو مزمنة، وقد تكون طفيفة أو حادة، وقد يعاني منها النا بمختلف الأعمار على حد سواء ولأسباب مختلفة أيضاً، لكن الدراسات أثبتت أن أكثر الأشخاص عرضة لآلام الأقدام هم الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، أو أعمارهم الأربعين عاماً، أو الذين يقفون ويركضون لأوقات طويلة.
لنتمكن من علاج آلام الأقدام علينا أن نعرف أعراض الألم، التي تتلخص بآلام حادة قد تمنع من الحركة والمشي، ويكون الألم على شكل ثقل أو حرق أو شعور بعدم الراحة، وقد يترافق مع احمرار أو تورم مكان الألم.
تتركز الآلام في كعب القدم، أو المشط أو الأصابع، وقد يكون في عضلة الساق أو الفخذ وصولاً إلى الحوض حسب الحالة الصحية.
10 أسباب لآلام الأقدام:
تقف الكثير من الأسباب المختلفة وراء آلام الأقدام، ولنستطيع إيجاد علاج آلام الأقدام الصحيح والمناسب، علينا أن نعلم سبب ألمك الخاص، فقد ينشأ الألم بعد الإصابات المختلفة التي قد تتعرض لها في حياتك العادية، كما وقد تكون هذه الآلام إشارة تدل على مرض يستدعي العلاج الطبي.
وسنتناول الآن أهم 10 أسباب لآلام الأقدام:
- الإجهاد العضلي: يسبب الإجهاد العضلي آلاماً شديدة، وذلك عندما تتمدد العضلة بشكل خاطئ يفوق قدرتها، الأمر الذي يؤدي إلى التمزق، ويشمل الإجهاد العضلي الوقوف والجري الطويل والرياضات العنيفة، وارتداء حذاء ضيق أو بكعب عال
- التهاب الأوتار والأربطة، الأمر الذي يؤدي إلى الألم الشديد بسبب تهيج الأوتار والأربطة والتهابها.
- التهاب المفاصل: يؤدي تجمع السوائل في محيط المفصل إلى الالتهاب الكيسي، وهذا ما يؤدي بدوره إلى التهاب المفصل الذي يسبب آلاماً شديدة.
- التعرض للكسر في العظام أو تأذيها بشكل كبير نتيجة إصابة شديدة.
- دوالي الساقين: تنشأ دوالي الساقين من تضخم الأوعية الدموية في القدمين وتسبب آلاماً شديدة في القدمين.
- تصلب الشرايين: يؤدي تراكم الدهون داخل الشرايين إلى تضيقها مما يمنع الدم من التدفق الأمر الذي يسبب آلاماً في الأقدام.
- عرق النسا: يسبب هذا المرض ألماً حاداً في الأقدام يطال الحوض والفخذين أيضاً.
- داء النقرس: يسبب داء النقرس ألماً حاداً واحمراراً في القدمين.
- انزلاق القرص الغضروفي: يؤدي انزلاق القرص الغضروفي في العمود الفقري إلى الضغط على الأعصاب المحيطة، مسبباً آلاماً مختلفة ولاسيما في القدمين.
- الأورام: تضغط الأورام سواء كانت حميدة أو خبيثة على الأعصاب المحيطة بها، الأمر الذي يؤدي إلى آلام في الأقدام خاصة في الأورام التي تصيب العظم نفسه.
تطول قائمة الأمراض التي تكون آلام الأقدام من أعراضها، مثل أمراض تضرر الأعصاب، التصلب اللويحي، والتضيق الشوكي، النتوءات العظمية، القدم المسطحة، مسامير اللحم، وغيرها الكثير لكننا اكتفينا في مقالنا هذا بأهم عشر أسباب وأكثرها شيوعاً.
8 طرق فعالة في علاج آلام الأقدام:
لا شك بأن آلام الأقدام ذات المنشأ المرضي تتطلب مراجعة الطبيب المختص للحصول على علاج آلام الأقدام الذي يناسب الحالة الصحية، سواء كان هذا العلاج دوائياً أم جراحياً.
نحن هنا اليوم لنساعدك على التخلص من هذه الآلام بتقديم 8 طرق بسيطة وطبيعية تستخدم في علاج آلام الأقدام وفي الوقاية منها كذلك بالتوازي مع العلاج الطبي طبعاً، وهذه الطرق هي:
-
ارتدِ الحذاء المناسب:
قد تبدو نصيحة جانبية، لكن الحرص على تطبيقها يعد من أهم طرق الوقاية وعلاج آلام الأقدام.
ابتعد عن الأحذية الضيقة وذات الكعب العالي، وتجنب الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.
-
خل التفاح:
يعتبر خل التفاح من أحد أهم الطرق المستخدمة في علاج آلام الأقدام، حيث أنه يساعد على التخفيف من الألم بشكل فعال لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
قم بمزج كمية متساوية من الماء مع خل التفاح، ثم استخدم هذا المزيج كالكمادات، وطبقه على المكان المصاب مرتين أسبوعياً كحد أدنى، واحرص على ترطيب البشرة بعد استعمال الكمادات، وذلك لاحتواء الخل على مواد قلوية قد تسبب جفاف البشرة.
وبفائدة موازية لما ذكرناه، قم بمزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء واشربه يومياً، ولا تقتصر فائدته على علاج آلام الأقدام وحسب، بل يعتبر هذا المزيج مفيداً لكل أعضاء الجسم.
-
الكمادات الباردة:
تساهم الكمادات الباردة في تخفيف آلام القدمين، طبق الكمادة المبتلة بالماء البارد على مكان الألم لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم الواحد، فالماء البارد له القدرة على تخدير المكان المصاب والتخفيف من حرقة الألم.
-
تدليك القدمين:
التدليك المنتظم للقدمين من الأصابع فالركبة وحتى الساق، ليس رفاهية لتخفيف التعب وحسب، إنما هو طريقة فعالة في علاج آلام القدمين، لذا ينصح الأطباء بالتدليك على مدار اليوم لدقائق معدودة، الأمر الذي يساعد على تلطيف الالتهاب، والحد من ألم القدم، كما أنه ينشط الدورة الدموية.
-
حمام الملح الإنجليزي:
قم بمزج ثلاث ملاعق من الملح الإنجليزي مع صودا الخبز في حوض من الماء الدافئ، ثم انقع قدميك لمدة 20 دقيقة، بمعدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً، ستلاحظ بعدها التحسن في حالتك حتى يختفي الألم تماماً، حيث يعمل هذا المنقوع على طرح السموم من الجسم كما أنه يريح العضلات، إضافة إلى أن صودا الخبز تحتوي على خصائص مضادة للالتهاب الأمر الذي يؤدي إلى تخفيف الشعور بالألم، ويعتبر الملح الانكليزي خطوة طبيعية وفعالة في علاج آلام الأقدام.
-
التخلص من الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية:
بما أن الوزن الزائد هو أحد أهم أسباب آلام الأقدام، فإن التخلص منه يعتبر أهم خطوة في طريق علاج آلام الأقدام.
لأن زيادة الوزن تحمّل العضلات والمفاصل ما يفوق طاقتها مما يؤدي إلى ألم المفاصل، إضافة إلى أن الوزن المثالي يساعد على أداء التمارين الرياضية بسهولة أكبر.
إن حفاظك على ممارسة التمارين الرياضية يساعد في علاج آلام الأقدام بالتوازي مع الأدوية التي يصفها الطبيب فيما إذا كانت حالتك الطبية تستدعي العلاج، كما أن التمارين الرياضية تعد خير وقاية وعلاج للآلام بسيطة المنشأ.
-
الحرص على تناول الفيتامينات خاصة فيتامين D:
يعد فيتامين D أحد أهم الفيتامينات التي تساعد على تنظيم نسبة الفوسفور والكالسيوم في الجسم الضرورية لصحة العظام والأعصاب والعضلات، لذا فإن تعرضك للشمس مدة 15 دقيقة، وحصولك على نظام غذائي يدعم كافة الفيتامينات، إضافة إلى تناولك للفيتامينات كمكملات غذائية بإشراف الطبيب المختص وهذا ما يعد طريقة فعالة في علاج آلام الأقدام.
-
الكركم:
أشارت الدراسات إلى أن للكركم قدرة فعالة على علاج آلام الأقدام المرتبطة بالتهاب المفاصل، وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة وعلى خصائص مضادة للالتهاب.
قم بمزج القليل من الكركم مع زيت نباتي طبي كزيت السمسم مثلاً، وطبقه كعجينة فوق مكان الألم، ويمكنك أيضاً مزج ملعقة من الكركم مع كوب من الحليب والمداومة على شربه يومياً، كما يمكنك تناول الكركم كمكمل غذائي.
أصبح بإمكانك علاج آلام الأقدام والتخلص منها نهائياً بعد أن عرفت أسبابها، وأعراضها، واطلعت على طرق علاجها الطبيعية التي يمكنك تطبيقها كإجراءات وقائية أيضاً.
نرجو أن نكون قد ساهمنا في تقديم موضوع مفيد وحلول مناسبة في سبيل حياة أكثر صحة وراحة، مع أمنياتنا بالسلامة للجميع.