علاج آلام الظهر.. قل وداعاً للألم

سنتناول في مقال اليوم أسباب آلام الظهر، وأعراضها، والعوامل التي تزيد من معدل نسبة التعرض لآلام الظهر، وسوف نتناول أيضاً أكثر الطرق كفاءة وفعالية في علاج آلام الظهر، إضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في علاج هذه الآلام والوقاية منها.

7 عوامل تزيد من نسبة التعرض لآلام الظهر:

1. التقدم في السن يزيد فرصة الإصابة بآلام الظهر، لذا يجب الالتزام بالنصائح الصحية بعد بلوغ سن الأربعين، حين تبدأ عضلات العمود الفقري بالإجهاد والتعب.
2. تشكل زيادة الوزن ضغطاً كبيراً على الظهر، حيث يتعرض أصحاب الوزن الزائد لآلام الظهر بنسب أكبر من غيرهم.
3. عدم ممارسة الرياضة، يؤدي إلى ضمور وضعف عضلات العمود الفقري وما حوله، وهذا يعد عاملاً رئيسياً من عوامل زيادة نسبة إصابتك بآلام الظهر.
4. الحالة النفسية والضغط العصبي والاكتئاب كل هذا يؤدي بشكل مباشر إلى آلام الظهر.
5. الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى آلام الظهر، كالتهاب المفاصل والأورام.
6. يزيد التدخين من معدل الإصابة بآلام الظهر، لأنه يقلل من تدفق الدم إلى العمود الفقري، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
7. القيام بالحركات الخاطئة أو حمل الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ أيضاً يؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر.

في سياق حديثنا حول علاج آلام الظهر، سوف نتعرف الآن على أكثر 5 أسباب لآلام الظهر، ماهي هذه الأسباب، ما أعراضها، وما علاج آلام الظهر الناتج عن عنها؟

5 أسباب شائعة لآلام الظهر:

• الإصابات:

  تختلف الإصابات التي تسبب أثراً كبيراً في آلام الظهر المؤقتة أو المستمرة حسب أنواعها وشدتها، وقد تتطور مع مرور الوقت وتشمل أشكالاً أكثر شدة، كحوادث السيارات، أو السقوط، أو الإصابات الرياضية، وغيرها الكثير من أشكال الإصابات التي تؤدي إلى تأذي العظام والعضلات والعمود الفقري.

  تستلزم الإصابات استشارة الطبيب المختص فوراً للاطمئنان على ما سببته الإصابة من ضرر، وللحصول على علاج آلام الظهر المناسب وفق ما تقتضيه الحالة، ثم يمكن بعدها لمكعبات الثلج والتدليك لمكان الإصابة أن يخفف ويلطف من شدة الألم.

• إجهاد العضلات:

  تعتبر آلام الظهر الناتجة عن إجهاد العضلات هي الأكثر شيوعاً وانتشاراً بين الناس على اختلاف أعمارهم وحالاتهم الصحية.
  ينشأ إرهاق العضلات بعد الإفراط العمل المتعب، أو ممارسة الرياضات العنيفة، أو القيام بحركات خاطئة بشكل مستمر، ويعتبر الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة مجهداً أيضاً.
  يأتي الألم على شكل تشنجات مختلفة الحدة، وتصلب في العضلات يتركز بين الكتفين وأسفل الظهر، الأمر الذي يؤدي إلى صعوبة في أداء الحركات البسيطة كالمشي أو الجلوس والوقوف، وقد يستمر هذا الألم لأكثر من عشر أيام.
  يمكننا علاج آلام الظهر الناتجة عن إجهاد العضلات بالاسترخاء والراحة، وتمرير مكعبات الثلج على المكان المصاب، حيث أن للثلج تأثيراً كبيراً في تخفيف التشنجات والالتهابات، ويمكن تدليك مكان التشنج أيضاً بتمديد العضلات اليدوي أو بالتحفيز الكهربائي.

• هشاشة العظام:

  تعد هشاشة العظام من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، لأن العظام تصبح ضعيفة وهشة جداً، مما يؤدي إلى كسر في فقرات العمود الفقري أو انهيارها الأمر الذي يسبب آلاماً شديدة.
  يعاني كبار السن من هشاشة العظام بنسبة أعلى مقارنة بالأصغر سناً.
  ويعتمد علاج آلام الظهر الناتج عن هشاشة العظام على استشارة الطبيب المختص بالمقام الأول للحصول على علاج يناسب الحالة الصحية.

• الانقراص الغضروفي:

  يعد الانقراص الغضروفي من أكثر آلام الظهر حدة، وينشأ نتيجة انخفاض المرونة مع التقدم في السن، أو نتيجة لشدّ في عضلات الظهر.
  يأخذ ألم القرص الغضروفي شكل آلام حادة تشمل الظهر وتمتد حتى الورك والفخذين والساقين، إضافة إلى الشعور بالتنميل في أنحاء الجسم.
  يعتمد علاج آلام الظهر الناتجة عن الانقراص الغضروفي على استشارة الطبيب المختص بالدرجة الأولى، ثم ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين التي تعتمد على الانحناء والتمدد بشكل مريح ومتكرر، إضافة إلى تناول مضادات الالتهاب.

• الفصال العظمي “التهاب المفصل التنكسي”:

  ينشأ الفصال العظمي عندما تبدأ الغضاريف التي في المفصل بالانهيار، بما فيها تلك الغضاريف المحيطة بالعمود الفقري الأمر الذي يؤدي إلى آلام الظهر.
  ويعتبر الفصال العظمي من أكثر أسباب آلام الظهر انتشاراً، فقد تأتي أعراضه على شكل تصلب في حركة اليدين والقدمين، بالإضافة إلى الألم الشديد في الظهر مما يعيق الحركة.
  يتوجب استشارة الطبيب المتخصص للحصول على علاج آلام الظهر الناتجة عن التهاب المفصل التنكسي والتخلص منها، إضافة إلى ذلك يمكن تطبيق العلاج الطبيعي على المدى الطويل، وفق عدة نصائح فعالة في علاج آلام الظهر سنتناولها لاحقاً.
  هناك أسباب متعددة لآلام الظهر مثل الألم الليفي العضلي، والتهاب الفقار اللاصق، والأورام المختلفة، إضافة إلى بعض الحالات التي تخص العمود الفقري تحديداً مثل تشوه أو تضيق العمود الفقري؛ لكن تعتبر هذه الحالات أقل انتشاراً، أما عن علاج آلام الظهر الناتجة عن هذه الحالات، فإنه يتطلب استشارة الطبيب المختص وتشخيصه ومتابعته بشكل مستمر.

وسوف نتناول الآن مجموعة من النصائح الفعالة للحفاظ على صحة ظهرك وسلامة العمود الفقري، حيث تعد هذه النصائح خطوة في علاج آلام الظهر والوقاية منه.

10 نصائح لعلاج آلام الظهر:

1. اتبع الطرق الصحية في النوم بالاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك، أو بالاستلقاء على جنبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
2. حافظ على الرياضة ومارس التمارين بانتظام، كرياضة المشي والتمارين الهوائية إضافة إلى اليوغا التي أثبتت الدراسات الطبية فعاليتها الكبيرة في علاج آلام الظهر.
3. اجلس بشكل صحي خاصة خلال ساعات العمل، واحرص على استقامة ظهرك، ومارس تمارين التمدد البسيطة لمدة 10 دقائق بعد كل 60 دقيقة من الجلوس.
4. حافظ على نظام غذائي غني بالفيتامينات مثل الأوميغا3، وفيتامين “E” فيتامين “D” و “C” والمغنيسيوم.
5. أثبت الطب البديل كفاءته في علاج آلام الظهر بكافة أنواعه، كالعلاج الفيزيائي والوخز بالإبر والتدليك والعلاج بالليزر.
6. سيطر على الوزن الزائد، وابتعد عن التدخين أو المشروبات الكحولية.
7. استخدم الكمادات الباردة وضع مكعبات الثلج في حالات الالتهاب، وضع الكمادات الساخنة في حالات الشد العضلي، مع المحافظة على التدليك اللطيف المنتظم.
8. حافظ على حالتك النفسية، واستشر طبيباً إذا كنت تعاني من أعراض نفسية، ذلك لأن الضغوط النفسية كالاكتئاب تحديداً تؤدي إلى أمراض جسدية مختلفة منها آلام الظهر.
9. استخدم الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيروئيدية مثل الايبوبروفين، والموترين.
10. تجنب لبس الثياب الضيقة وخاصة البناطيل، أو الأحذية ذات الكعب العالي، واحذر من القيام بحركات خاطئة، أو حمل الأوزان الثقيلة أو الوقوف والجلوس الطويل.

لا تعتبر الألم شيئاً طبيعياً يمكنك أن تتعايش معه باستسلام، بل بإمكانك الحصول على حياة صحية خالية من الألم، من خلال تطبيق هذه النصائح وأنواع العلاجات الطبيعية والدوائية التي ذكرناها، ولا سيما علاج آلام الظهر الذي تناولناه في موضوع اليوم.

مع أمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.